Highlights - 1 Minute Journal

Werde dauerhaft deutlich glücklicher mit nur einer Minute Aufwand pro Tag.

So gehts:

- Schreibe bis zu 5 gute Dinge auf, die Du heute erlebt hast, deine "Highlights". Beschreibe sie so kurz wie Du kannst, vielleicht nur mit jeweils 2-3 Worten. - Sortiere Deine Highlights so, dass das Allerbeste ganz oben steht.
- Bewerte heute mit 1-5 Sternen, Deiner allgemeinen Stimmung entsprechend.

Das ist es schon. Mehr musst Du nicht machen.

Das hier sind die Effekte:

- Zuerst wirst Du anfangen, all die kleinen guten Dinge zu bemerken die man sonst leicht übersieht und vergisst.
- Dann wirst Du die entdecken, die dich immer wieder glücklich gemacht haben.
- Schliesslich wirst du in deinem Leben aktiv nach diesen Highlights suchen und gezielt mehr davon herbeiführen.

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Kleingedrucktes

Diese App respektiert Deine Zeit, Daten, Privatsphäre, Intelligenz, Deinen Geschmack und Dein Geld:

Zeit:
Highlights ist sehr schnell zu benutzen: Mit der Tastatur im Querformat und dem "Sichern & Neu"-Knopf brauchst Du nur 1 Minute pro Tag. Die App benachrichtigt Dich auf Wunsch mit einem schönen Ton wann immer es Dir am besten in den Tagesablauf passt.

Daten:
Deine Daten gehören Dir: Exportiere all Deine Highlights & Tagesratings im iCal-Format als Backup, um sie in den meisten Kalender-Programmen zu sehen oder um sie auszudrucken und für immer an einem sicheren Ort aufzubewahren.

Privatsphäre:
Nichts wird je irgendwo hin geschickt, Deine Highlights & Tagesratings bleiben ausschließlich auf Deinem iPhone, wo sie verschlüsselt gespeichert sind.
Du bist hier geschätzte(r) Kunde/Kundin, nicht Produkt!
Du kannst die App so einstellen, dass sie Deinen Fingerabdruck / Dein Gesicht fürs Öffnen verlangt. So hältst Du deine Daten aus den Händen von Kindern, Deine(r/m) Partner(in) und auch jedem anderen dem du Dein iPhone zur Benutzung gibst.

Intelligenz:
Warum solltest Du das hier ernst nehmen? Ein "Positivtagebuch" ist eine Standardmethode in der Therapie von Depression um die Stimmung zu heben.
Diese App ist eine sehr einfach zu benutzende Form davon, optimiert für tägliche Benutzung durch jedermann/-frau.
Falls du dich für die wissenschaftlichen Grundlagen hinter der App interessierst, kannst du das hier lesen:
- “Positive Psychology in Clinical Practice”, Seligmann et al, 2005
- “Do Positive Psychology Exercises Work?”, Mongrain & Anselmo-Matthews, 2012
- “Cognitive Behavioural Therapy”, Wilding & Milne, 2010
- “Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective wellbeing in daily life”, Emmons & McCullough, 2003

Geschmack:
Wähle aus 12 Farben und 8 Schriften Deine individuelle Kombination.

Geld:
Wir haben von "umsonst testen und später in-app kaufen" wieder zurück zu "vor dem herunterladen zahlen" gewechselt. Lies in unserem Blog warum das unterm Strich besser für Dich ist.